Bài tập eo với bóng
Bước 1: Trong tư thế bắt đầu, bạn nằm nghiêng một bên. Chú ý giữ cho toàn thân người thẳng từ đầu đến chân. Hai bàn chân kẹp chặt quả bóng. Dùng tay đỡ đầu, tay trái chống xuống sàn để giữ thăng bằng (H.1).
Bước 2: Hít vào, nâng hai chân lên khỏi mặt sàn, đồng thời gồng cứng phần bụng và phần mông (H.2).
Động tác này có tác dụng đốt cháy mỡ phần bụng, eo, giúp cơ vùng này săn chắc.
Bước 1: Chuẩn bị tư thế như H.4. Hai cùi chỏ và hai đầu gối mở rộng.
Bước 2: Thở ra và nâng vai cao lên khỏi mặt sàn. Đồng thời siết cơ bụng lại, mắt nhìn lên trần nhà (H.5)
Bước 4: Trở về tư thế như H.5, cố gắng giữ cho vai cao không chạm sàn. Hít vào.
No comments:
Post a Comment